--- title: 5 tips para evitar el dolor de espalda description: 5 tips para evitar el dolor de espalda image: https://testing.niu.solutions/hubfs/Imported_Blog_Media/encabezado_espalda.png --- [![](https://testing.niu.solutions/hs-fs/hubfs/Logo-Bi.png?width=196&height=52&name=Logo-Bi.png)](http://hubspot-demo-account.niu.marketing) Regresar a [www.bi.com.gt](http://www.bi.com.gt) # Default HubSpot Blog - [Nuestros productos y promociones](https://testing.niu.solutions/blog/2015/11/24/5-tips-para-evitar-el-dolor-de-espalda#) - [Soluciones Bi](https://testing.niu.solutions/blog/2015/11/24/5-tips-para-evitar-el-dolor-de-espalda#) - [Noticias de interés](https://testing.niu.solutions/blog/2015/11/24/5-tips-para-evitar-el-dolor-de-espalda#) ![](https://testing.niu.solutions/hubfs/blogbi/Articulo_educacion-financiera.png) # 5 tips para evitar el dolor de espalda Escrito por BancoIndustrial | Nov 24, 2015 9:47:06 AM - [Tweet](https://twitter.com/share) ![Cuenta Chica Banco Industrial](https://testing.niu.solutions/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/encabezado_espalda.png?width=527&height=280&name=encabezado_espalda.png) El dolor de espalda es uno de los problemas de salud más habituales que puedes sufrir en tu día a día. Para evitar estos dolores de espalda, puedes hacer muchas cosas, la principal es corregir tu postura y cuidar de tu espalda para que no sufra, pero sobre todo, controlar el estrés que llevas a diario. Una mala postura mantiene en tensión constante a tu cuerpo. Aumenta la presión sobre tus discos vertebrales y van provocando con el paso del tiempo, un desgaste de estas estructuras favoreciendo la aparición de hernias o protrusiones. Si a estas presiones le sumas la falta de tono muscular en la zona de la espalda y la zona lumbar, todo se complica aún más. **¿Cómo puedes prevenir los dolores de espalda?** - **Duerme boca arriba o de lado. **Ten en cuenta que pasamos durmiendo entre 6 y 8 horas, durante las cuales, tu columna descansa sin soportar el peso de tu cuerpo. Para que tu espalda no sufra, lo mejor es o dormir boca arriba o adquirir una posición fetal. Dormir boca abajo no es recomendable, ya que modifica la curvatura normal de la columna lumbar y obliga a tu cuello a permanecer girado hacia uno de los dos lados, perjudicando así a tu columna. - **Abdominales, importantes para mejorar tu musculatura.** Previenen el dolor de espalda y otro tipo de molestias en el cuerpo. Además de los abdominales, otros ejercicios que te ayudan son pilates, yoga y natación. Pasear a paso ligero durante unos 40 minutos además te ayuda a fortalecer la espalda y a cuidarla. - **Colchón y almohada de buena calidad.** Son la clave para un correcto descanso. Ambos deben ser totalmente adaptables a cada una de las curvas de tu columna. - **Adiós al estrés.** El estrés influye mucho en tu estado de ánimo, pero también en la salud de tu espalda. Además el estrés perjudica a tu estómago. - **Cuidado con las posturas.** Cuida la forma en que te sientas y sobre todo los sobreesfuerzos y movimientos repetitivos. Estar sentado sin moverte 8 horas en la oficina, suele ser uno de los principales motivos de los dolores de espalda. Normalmente estos se dan porque te sientas justo en el borde de la silla. Y en el caso de las mujeres por el uso indebido de llevar tacones, los cuales provocan molestias en la espalda. [Fuente](http://www.detusalud.com) Temas: [Salud](https://testing.niu.solutions/blog/topic/salud-2), [Banco Industrial](https://testing.niu.solutions/blog/topic/banco-industrial), [Banco Industrial Guatemala](https://testing.niu.solutions/blog/topic/banco-industrial-guatemala), [Bi](https://testing.niu.solutions/blog/topic/bi), [bi en linea](https://testing.niu.solutions/blog/topic/bi-en-linea), [chica banco industrial](https://testing.niu.solutions/blog/topic/chica-banco-industrial), [Cuenta Chica Banco Industrial](https://testing.niu.solutions/blog/topic/cuenta-chica-banco-industrial), [Dolor de espalda](https://testing.niu.solutions/blog/topic/dolor-de-espalda) ### También te podría interesar [Consejos para proteger a los animales](https://testing.niu.solutions/blog/2016/04/20/consejos-para-proteger-a-los-animales) ## ESTOY EN: Guatemala Panama Honduras ## Something Powerful ### Tell The Reader More The headline and subheader tells us what you're [offering](https://testing.niu.solutions/blog/2015/11/24/5-tips-para-evitar-el-dolor-de-espalda#), and the form header closes the deal. 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