El dolor de espalda es uno de los problemas de salud más habituales que puedes sufrir en tu día a día. Para evitar estos dolores de espalda, puedes hacer muchas cosas, la principal es corregir tu postura y cuidar de tu espalda para que no sufra, pero sobre todo, controlar el estrés que llevas a diario.

Una mala postura mantiene en tensión constante a tu cuerpo. Aumenta la presión sobre tus discos vertebrales y van provocando con el paso del tiempo, un desgaste de estas estructuras favoreciendo la aparición de hernias o protrusiones. Si a estas presiones le sumas la falta de tono muscular en la zona de la espalda y la zona lumbar, todo se complica aún más.

¿Cómo puedes prevenir los dolores de espalda?

• Duerme boca arriba o de lado. Ten en cuenta que pasamos durmiendo entre 6 y 8 horas, durante las cuales, tu columna descansa sin soportar el peso de tu cuerpo. Para que tu espalda no sufra, lo mejor es o dormir boca arriba o adquirir una posición fetal. Dormir boca abajo no es recomendable, ya que modifica la curvatura normal de la columna lumbar y obliga a tu cuello a permanecer girado hacia uno de los dos lados, perjudicando así a tu columna.
• Abdominales, importantes para mejorar tu musculatura. Previenen el dolor de espalda y otro tipo de molestias en el cuerpo. Además de los abdominales, otros ejercicios que te ayudan son pilates, yoga y natación. Pasear a paso ligero durante unos 40 minutos además te ayuda a fortalecer la espalda y a cuidarla.
• Colchón y almohada de buena calidad. Son la clave para un correcto descanso. Ambos deben ser totalmente adaptables a cada una de las curvas de tu columna.
• Adiós al estrés. El estrés influye mucho en tu estado de ánimo, pero también en la salud de tu espalda. Además el estrés perjudica a tu estómago.
• Cuidado con las posturas. Cuida la forma en que te sientas y sobre todo los sobreesfuerzos y movimientos repetitivos. Estar sentado sin moverte 8 horas en la oficina, suele ser uno de los principales motivos de los dolores de espalda. Normalmente estos se dan porque te sientas justo en el borde de la silla. Y en el caso de las mujeres por el uso indebido de llevar tacones, los cuales provocan molestias en la espalda.

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